距中考体育考试还有半年多时间，新初中三年级生们已经开始为了这宝贵的40分而努力训练，北京一中体育教研员邓莹建议，体育考试的40分固然可贵，但学生的安全和健康更不可以忽略。初中三年级生安排体育训练要合理，既不可以缺少强度，也不要过于疲劳，一旦受伤反而得不偿失。
孩子的运动基础和身体素质不同。有的学生平常常常运动，就没必要专程训练，维持平时状况就能。而平常缺少运动的学生，就要加把劲了，运动能力的提升可并不是一朝一夕之功。
邓老师强调，学生假如有心脏病、高血压等不适合运动的疾病，参加体育训练绝对不要勉强。选择好运动场地也很重要，立定跳远等项目绝对不要在柏油地、砖地、水泥地上进行，比较容易损伤关节，拉伤肌肉，假如不可以按时甚至参加不了中考体育考试，就得不偿失了。学生在每次运动前，筹备活动要充分，就算是简单的伸伸胳膊、抻抻腿也不可以偷懒，不然不只不容易发挥真的水平，还容易受伤。
学生备战中考体育的半年时间可细分成三个阶段。从目前起到12月份结束，学生以训练身体素质和运动能力为主，不必过度强化，主要通过跑步来加大速度、耐力的练习。假如今天学校有体育课，回家后就没必要再进行强度训练。适合地跳跳绳，慢跑几圈，活动时间控制在半小时到40分钟即可。因为城市环境和场地限制，跳绳是初中三年级生训练的最好选择，可以综合训练人的呼吸、心肺功能和腿部力量。学生天天跳绳的数目可以渐渐增加，速度也不必太快，要紧的是维持连续性，天天连续跳300到500下较为适合。
考生假如某一体育考试考哪几科是弱项，不要盲目训练，先剖析一下缘由。假使是体能原因制约，那就要同意现实，拟定客观目的，以在原有基础上提升为目的。假如平常常常进行体育训练，只是由于懈怠了一阵子而体能有所降低，就能把目的定得高些，通过努力训练提升。
